Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng bức hay lạnh nếu sít dụng đúng sẽ giúp đỡ giảm đau, giảm bớt sưng rất nhanh, rụt ngắn thời gian điều phạt cùng kết quả phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn và thời kiểm đếm có báo quyết định sử dụng oi năng rét mướt

Sử dụng chườm lạnh trong trận xót vội tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ tuột gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, tức lưng sau khuân vác nặng năng đau đớn lưng tự thiếu sót tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá buốt nên được tiến thủ hành trong sạch quay 48 giờ kể từ lúc phải chấn thương hoặc dâu do viêm cần  

Sử dụng chườm nóng cho các trận đau mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, sánh dụ chói khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng nhức khuỷu tay), buốt gót chân tự viêm gân, viêm đong gan chân, viêm đùm gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý khi chườm bức để điều trừng trị giảm đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là sử dụng bức Nhiệt kích thích ý sự lưu thông máu, giúp đỡ thư giãn chun thắt cùng làm dịu buốt cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức phải nhức nhối vì một hóa chất gọi là acid lactic. Acid lactic chứa tụ khi các cơ bắp được đặt dưới sự căng ngay cùng hụt oxy. Khi hạ lưu lượng máu đến địa phương bị quá tải, các acid lactic mắc giắt kẹt. Đây là vẹn toàn nhân tạo ra chói cơ xót xa đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giúp phục độ lưu lượng tiết cùng thêm thắt tốc độ giống từ bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất cất khoản phạt xót mãn tính. Đau mãn tính là buốt lôi thôi hoặc tái xén  Nhiệt làm tăng cung vội vã máu, kích thích việc loài từ bỏ các độc tố, làm hạ nhức nhối nhức cùng sự chăng cứng

Túi chườm oi Ảnh: whstatic

Nếu mắc một chấn thương mãn tính hệt giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm bức trước thời tập dượt thể dục giúp đỡ các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng phải chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau lúc tập dượt thể dục có thể làm trầm trọng tăng tình trạng buốt hiện nay tại

Có 2 nét điều phạt nhiệt

Nhiệt cục súc dáng được kề dụng biếu một địa phương cụ thể với một:

- Chai nước bức

- Túi chườm nóng

- Nhiệt ẩm (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước nóng bức

Nhiệt hệ thống làm thêm thắt nhiệt độ cơ thể của bạn với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi sát dụng nhiệt, cấp bảo vệ thôn thân bình phục nối tiếp xúc trực kế với các thiết bị sưởi ấm êm Không dùng nhiệt quá nóng sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt bên trong một chiếc khăn để lại để trốn mắc bỏng. Tránh nối tiếp xúc kéo dài với nhiệt phạt liệu toàn thân thiết  Không chườm bức trong trẻo lúc ngủ. Không chườm nóng bức quá 20 phút.

Lưu ý khi chườm rét mướt để giảm sút đau

Nước đập được sử dụng để giúp vết thương hiền lành Khi cơ thể phải tổn thương, các mô mắc tổn thương trở thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ hỏn Đá giá buốt làm tê chấn thương. Lạnh làm chun mạch máu cùng làm bớt lưu lượng tiết Điều này có thể làm bớt sự đựng tụ chất dịch viêm trong sạch địa phương mắc ảnh hưởng. 

Chườm lạnh lẽo trong trẻo cơn chói gấp tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm lạnh lẽo được cấp là hỗ trợ trong việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm giảm xót nhưng chẳng điều trừng trị các nguyên vẹn nhân căn bản Phương pháp này hộ giảm sút tình trạng viêm và nhức xảy ra sau lúc luyện thể dục. Nên chườm rét sau thời tập thể dục.

Điều phạt chườm giá buốt có thể hai lúc cũng giúp giảm đau, giảm viêm trong suốt chấn thương mãn tính, hệt làm việc quá nhiều trùng đi lặp lại gây rời khỏi viêm mãn tính, chơi thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý không chườm giá trước khi vận động thể thao. Lạnh chỉ nên được gí dụng khu trú không làm toàn thân thiện và không phủ giờ được sử dụng trong sạch hơn 20 phút ở một lúc đếm  

Có thể chườm lạnh bằng:

- Một túi nước quật

- Một khăn ướt át,ướt đẫm đã được đặt trong trắng tủ giá khoảng 15 phút.

- Một phủ gel rét

- Một túi rau quả đặc rét mướt

Có thể chườm lạnh thẳng sau khi chấn thương hoặc căng thẳng, tập luyện thể dục cường độ dong dỏng  Không chườm trực tiếp cục súc nước đá mà cuộn qua quýt một mái khăn đặt chườm. Không chườm chốn sưng đau liên tục, nên suy nghĩ giữa các thời đếm chườm giá buốt  Không sử dụng nước đập ở các địa hạt có vấn đề lưu thông huyết kém

Sử dụng quá rét mướt có thể gây tổn thương mô. Lưu ý xót xa lưng kíp tự giãn cơ (cụp lưng) nên chườm giá buốt trong sạch 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân thứ tự chườm rét mướt hoặc nóng Bệnh đau đớn khuỷu mãn tính tự viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm bức trước khi tập luyện, tương trợ thêm thắt lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm oi sau tập dượt luyện vì sẽ gây xót nhức ối hơn. Sau tập nên chườm đấm giúp đỡ bớt sưng, bớt tức

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh